1.新冠肺炎疫情期間如何做好心理調適？

  答：（1）要自我覺察情緒反應，通過放松訓練、正念冥想等方式放松心情。（2）主動學習了解疫情防控知識和防控政策措施，從自己做起。做好防控措施既是保護自己、家人和朋友，也是履行社會、民族責任。（3）轉移注意力，開展親情互動交流交心、網上娛樂學習提升，放慢腳步，放松心情，修身養性等都是非常不錯的選擇。如果您感到明顯的焦慮、煩躁、恐慌等，請撥打當地的心理咨詢熱線尋求幫助。

  2.新冠肺炎疫情期間，如何判斷自己對網絡是否過度依賴？

  答：（1）當您上網時，是否經常發現自己忘了時間？(2) 您是否因為自己在網上花了太多的時間而懊悔？（3）當您無法上網時，是否會總想著上網的事情？(4) 您是否發現很難減少花在網絡上的時間？(5) 您是否因為上床后使用網絡到很晚而影響睡眠？(6)如果您在上網時有人來找您，您是否會感到不快？(7) 您身邊有沒有人對您使用網絡的時間表示過擔憂？(8）您會因為長時間上網而出現手指疼痛、眼睛疲勞、四肢麻木或者其他身體不適嗎？如果您有兩道或者以上題目的答案是“有時”“經?！被蛘摺耙恢薄?，您就應該反思一下自己使用網絡是否過度了。

  3.如何通過自我調整來緩解新冠肺炎疫情期間大量的信息“爆炸”導致的焦慮？

  答：（1）通過政府、權威機構發布的信息,了解本次疫情及防控知識等相關信息。不信謠、不傳謠。（2）保持規律的作息，合理安排生活內容。有計劃地做一些讓自己感到輕松愉悅的事情。（3）科學調整心理狀態，保持積極樂觀的心態。在抗疫期間出現負性情緒是非常正常的，認識它并且接納當下出現的情緒反應，不用批判自己，不用自責。通過科學的渠道學習并練習心理放松技巧。

  4.新冠肺炎疫情下的情緒不佳是抑郁癥表現嗎？

  答：面對新冠肺炎疫情，每個人都可能情緒不佳、心情不好。正如我們平時遇到一些挫折或不順心的事情的時候，也可能會悶悶不樂，但這種情緒常常在可控范圍內、并不嚴重，通過一些緩解情緒的辦法，如好好睡覺、多與人交流、多做事轉移注意力等，過不了幾天甚至幾小時，這些情緒就慢慢平復了。抑郁癥患者不僅僅是情緒低落、高興不起來，同時還有一些思維認知上的改變，如記憶力下降、注意力難以集中、自我評價過低、自責自卑，甚至出現想死的念頭，感覺沒有希望，興趣愛好減少，不想做事活動，不想與人多說話，軀體上感覺容易疲倦、睡眠容易早醒、吃飯胃口不好、性欲下降等。如果上述癥狀持續兩周并明顯地影響患者的日常生活，那么就應該考慮是否患有抑郁癥了。所以抑郁癥患者的情緒低落與正常人的情緒反應有很大的區別，往往涉及情緒、思維、行為和軀體等一系列癥狀，容易出現自殺行為，需要及時看心理衛生?？漆t生。

  5.總是控制不住的擔心自己被感染了，怎么辦？

  答：首先判斷自己是否有發熱、干咳、乏力等癥狀，如果出現以上癥狀，可以線上咨詢醫生問診，或者到醫院發熱門診就診。其次，如果沒有以上癥狀表現，可能是在疫情之下過于焦慮、擔心、恐懼所致，建議關注疫情相關的權威信息，相信科學的防治方法，堅持每天給自己監測體溫，規律作息，均衡營養，保證充分睡眠，努力做到心態平衡，在家里積極開展一些鍛煉活動，安排好自己的時間，充實過好每一天，也可以借機發展自己的興趣愛好，如讀書聽音樂等。